Est-ce que l’EMDR apaise les angoisses, l’anxiété et le stress ?
L’EMDR (thérapie par mouvements oculaires de désensibilisation) est connue pour ses résultats dans le traitement du syndrome de stress post-traumatique. Mais ce n’est pas sa seule application. Elle est également recommandée par la Haute Autorité de santé française pour tous types de stress, d’anxiété et d’angoisses.
Qu’est ce que l’EMDR ?
E = Eye – M = Mouvement – D = Desensitization – R = Reprocessing
Ou en français = thérapie par mouvements oculaires de désensibilisation. Cette technique est mise au point par Francine Shapiro. Elle explore et théorise l’idée que les stimulations sensorielles alternées gauche-droite abaissent l’intensité des émotions désagréables.
En EMDR, on considère que chaque symptôme que vous subissez dans votre présent à un lien avec votre vécu passé : chaque expérience laisse en nous des traces, que ce soit sous la forme de croyances, de comportements, d’habitudes, de blessures, de réflexe de protection, etc… Ces traces peuvent être à l’origine de vos difficultés aujourd’hui. Après avoir fait une exploration de votre vécu, un protocole précis et adapté est construit afin de désensibiliser les souvenir choisis. Votre expérience est toujours là, mais elle n’a plus d’impact négatif sur votre vie.
- Le stress, angoisses, anxiété
- La dépression
- Les phobies et peurs
- La boulimie
- Les troubles obsessionnels compulsifs
- Les difficultés relationnelles
- Les somatisations
- La gestion des émotions
- Les troubles du sommeil
- Le manque d’estime et de confiance en soi
- Le deuil
- Et bien sûr les souvenirs perturbants et les traumatismes (ESPT, trauma complexes, dissociation…)
L’EMDR est reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) et par la Haute Autorité de santé française grâce aux nombreuses recherches scientifiques menées.
Liste non exhaustive. D’autres troubles peuvent être traités avec l’EMDR. Contactez-moi pour en savoir plus.
Stress, anxiété et angoisse : quelles différences ?
1er niveau : le stress
Le stress, c’est notre réaction biologique face à une perturbation.
C’est-à-dire la réaction chimique de notre cerveau et de notre corps face à un éventuel danger.
Le stress est porté sur des objets bien précis, par exemple, vous êtes à un entretien d’embauche important. C’est un déclencheur : le cerveau donne l’alerte, le rythme cardiaque augmente, avec une montée d’adrénaline caractéristique.
2ème niveau : l’anxiété
L’anxiété, c’est notre réaction émotionnelle. Plus précisément, c’est l’anticipation d’une menace éventuelle, souvent accompagnée d’un sentiment d’insécurité.
Par exemple : Est-ce que je vais être nul.le à cet entretien ? Comment je vais faire si je ne décroche pas ce travail ?
On distingue plusieurs symptômes :
Physique
- Maux de tête
- Palpitations cardiaques
- Engourdissement
- Étourdissements
- Transpiration excessive
- Bouffées de chaleur ou frissons
- Tremblements
- Troubles digestifs
- Nausées
- Troubles du sommeil
Psychologique
- Sentiment d’inquiétude (peurs, malaises, etc.)
- Sentiment de perte de contrôle
- Labilité émotionnelle (irritabilité, colère, tristesse, agressivité, etc.)
- Sentiment de culpabilité
Cognitif
- Difficulté à se concentrer
- Pensées incontrôlables
3ème niveau : l’angoisse
L’angoisse, c’est la panique interne. Qu’elle se manifeste par une crise ou silencieusement, la personne ressent une grande perte de contrôle. Elle suffoque, se sent oppressée. La peur que cela s’empire entretien l’angoisse, qui devient un cercle vicieux.
Ces trois niveaux sont des états naturels qui interviennent ponctuellement dans des situations difficiles. Lorsqu’ils deviennent récurrents et chroniques, sont source d’une grande souffrance et gênent le fonctionnement d’une personne, on parle de troubles anxieux.
Les troubles anxieux
On distingue 4 troubles anxieux :
L’anxiété généralisée :
- Etat d’anxiété permanente sur plusieurs thèmes (travail, argent, santé, avenir…),
- Etat d’hyper-vigilance vis-à-vis de son entourage et de son environnement,
- Symptômes physiques (maux de tête, douleurs musculaires, fatigue, insomnies, sueurs, palpitations…).
Le trouble panique ou attaques de paniques :
- Crises d’angoisse chroniques aigüe (répétition imprévisible),
- Crainte par anticipation d’une nouvelle crise : « la peur d’avoir peur »,
- Peut s’accompagner d’une agoraphobie : crainte de se retrouver dans des lieux où on ne pourrait s’échapper ou être secouru.e.
La phobie sociale ou anxiété sociale :
- Anticipation et crainte des rapports sociaux,
- Appréhension des situations de compétition,
- Peur d’être regardé.e ou d’agir sous le regard et le jugement d’autrui (prendre la parole en public, de travailler, d’écrire…),
- Peur de rougir en public, de trembler, de perdre ses moyens, de ne plus pouvoir s’exprimer, exécuter les bons gestes…
La phobie spécifique :
Peur intense, irraisonnée déclenchée par :
- Un objet ou un élément naturel (obscurité, orage, sang…),
- Un animal (araignée, serpent, souris…),
- Une situation (être en hauteur, être enfermé.e, se trouver dans un lieu public…).
Si vous vous reconnaissez dans ces troubles, l’EMDR peut-être une thérapie recommandée pour vous.
L’EMDR démontré efficace contre les troubles anxieux
La thérapie EMDR est un traitement puissant de l’anxiété sous ses diverses formes. Une étude scientifique regroupant toutes les données sur le traitement des troubles anxieux par l’EMDR est disponible sur le site de l’IFEMDR.
Cette étude indique que la pratique de l’EMDR est efficace pour réduire les symptômes d’anxiété, de panique, de phobie et les symptômes comportementaux et les somatisations.
Comment fonctionne le traitement EMDR ?
Pour un.e thérapeute EMDR, tout trouble anxieux est un symptôme. L’objectif est d’en déterminer la ou les causes dans la mémoire. Ensuite, il conviendra de traiter les souvenirs associés qui ont installés les peurs et les croyances à l’origine des troubles.
Le modèle théorique de l’EMDR suppose que les stimulations gauche-droite « remettent en route » le cerveau émotionnel qui était jusqu’alors bloqué. Durant le traitement et après la séance, votre cerveau « digère » les informations coincées, qui provoquaient vos symptômes.
Ainsi, en traitant les expériences négatives à l’origine de vos troubles anxieux, on invite votre cerveau à utiliser des nouveaux chemins neuronaux plus adaptés. On renforce également ces nouvelles réactions à l’aide de techniques de visualisation, de méditation, de relaxation…
Le traitement EMDR est utile pour lutter contre le stress
La thérapie EMDR, en agissant sur ces chocs émotionnels, vous permet ainsi d’améliorer votre gestion du stress. L’objectif est de ne plus être submergé.e par les réactions physiques et psychologiques du stress.
Mais attention, ressentir du stress à petite dose est normal. C’est un système d’alarme que nous tenons de notre évolution et qui nous a permis de survivre en tant qu’espèce.
De même, si vous avez une vie stressante, l’EMDR ne pourra pas vous faire devenir un robot insensible à votre contexte de vie. N’oublions pas que notre santé mentale est largement influencée par notre environnement et nos relations humaines. Tout est une question d’équilibre entre votre capacité de gestion du stress et un environnement adapté à vos besoins et vos limites.
Calmer l’anxiété et vaincre ses angoisses avec la thérapie EMDR
L’anxiété et l’angoisse peuvent être très handicapantes au quotidien, mais surtout effrayantes car imprévisibles. En EMDR on ne fait pas que désensibiliser les souvenirs ciblés.
On travaille également sur la reprise de contrôle sur ses émotions. Comprendre ses angoisses, c’est aussi comprendre ses propres besoins et apprendre à y répondre.
De manière globale, on restaure l’estime de soi, souvent abimée par ces états émotionnels négatifs quasi permanents.
Conclusion
Les troubles anxieux sont des symptômes observés dans de nombreuses problématiques. L’EMDR présente un vaste champ d’action et est particulièrement efficace sur ces types de symptômes.
En traitant les causes des symptômes et en renforçant l’estime de soi, cette thérapie vise des résultats pérennes et généralisables dans tous les domaines de la vie du patient.
